dzien nie

Chodziło mi o plecy. :) Shoulders - plecy / ramiona. Napisałem trochę nieprecyzyjnie i faktycznie można mnie było nie zrozumieć. Shoulders to barki/ramiona, jak chciałeś napisać dzień pleców to back day jak coś :p Ten trening co masz jest ok, tylko popraw tak jak koledzy wyżej pisali

Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = [...]

i tak siedzę i główkuję jak to wszystko połączyć by przyniosło najlepsze efekty. po 1 muszę pomału zwiększyć bieganie z 30minut do tych 60minut . ale co dalej, sam bieg to za mało. czy biegać i tego samego dnia robic coś Chodakowskiej potem dzień przerwy i znowu trening ?? czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? [...]

1.jeśli znajdziesz motywację do cięzkiego treningu nóg pod koniec tygodnia to owszem 2-do rekordów podchodź właśnie na treningu- nie w inny dzień-możesz np. wykonać 2 serie rozgrzewkowe, a po nich 1-2 podejścia do rekordu. Tylko w te dni, kiedy czujesz się naprawdę pewnie i mocny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

[...] białka, bo na spalanie to głównie węglowodany idą, więc przede wszystkim ich powinienneś dużo dostarczyć. Możesz też ewentualnie jakimś gainerem dobijać posiłki jak już nie dajesz rady nic zjeść. Napisałeś, że ćwiczysz 2 razy dziennie, a masz jakiś dzień wolny w tygodniu? Ja bym radził taki zrobić bo inaczej to może być za ciężko dla organizmu.

Dzień 52. Dieta: Śniadanie : baton czekoladowy (własna produkcja): - pychaaaa Śniadanie II: Ja to nazywam krokiety dietetyczne - naleśnik z mąki pelnoziarnistej nadziewany miesem :) Obiad: j.w. Obiad II: Spaghetti Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu [...]

[...] np piątek i niedziela byle nie dzień przed treningiem (jeśli rozciągasz się bardzo intensywnie tak że nastepnego dnia odczuwasz scięgna) bo jeśli delikatnie to nawet codziennie :) Budując nogi po prostu będziesz miał silniejsze ale wolniejsze bo tak działa trening siły. Zawodnicy mają okresy treningu siły a przed zawodami przechodzą na [...]

Witam po przerwie 6tydzien cyklu i wam powiem ze nie idzie to tak jak myślałem waga stoi w miejscu jak stala miedzy 86/88kg pas 94cm łapka jedynie jakby troche sie odtluszczyla jakas zylka a tak bez zmian większych w wyglądzie siła praktycznie nie wzrosla wgl jedynie wytrzymałość od 2tyg dodalem 30/1h rowera co drugi dzień. W pracy też ruszam sie [...]

[...] sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak: pon - silownia wto - aero sro - silownia czw - aero pia - silownia sob - aero nied - dzien wolny napisalem "uklad harcorowy",gdyz dla osobnikow,ktorzy nie kontroluja 3 najwazniejszych kwestii-a zwlaszcza zarcia oraz odpoczynku- to samobojstwo! apropo [...]

[...] proporcjach. W tym momencie dajesz organizmowi: sniadanie musli na wodzie z cynamonem i lyzka miodu - cukier z cukrem... -drugie sniadanie - musli, banan lub dwa( na caly dzien pracy) - cukier z cukrem lub dwoma ;) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy kurczakiem - tutaj to jako tako [...]

Nie robiłem nowego tematu, bo znalazłem jakiś stary... Ostatnio znalazłem na necie fajne ćwiczenia, takie na dzień dobry :) Może ktoś skorzysta: http://www.bio-inter.pl/cwiczenia/index.php?d=4&a=2 Na lewo w menu na tej stronce są jeszcze inne ćwiczenia. Pozdrawiam.

trening zakończony , siła lekko na minus , wymiary na tym samym poziomie :P tak jak przypuszczałem definicja dużo lepsza , mięso zrobiło się twardsze i lepiej widoczne , wytrzymałość poprawiała się z treningu na trening i jestem pewnien że jak nie obcinał bym węgli ( waga przed 89 obecnie 88) to waga by podskoczyła .Mięśnie pod koniec planu dzień [...]

ja na bjj i zapasy ubieram ochraniacze na uszy, bo jak nie zaloze, to mam na 100% kalafior na nastepny dzien. Ale w tajski, czy w boksie, od czasu, do czasu tez sie ucho otrze, albo dostanie. Moglbys moze w kasku sparing robic, ale nie wiem czy to bedzie miec sens. Moze aikido albo tradycyjne sztuki walki, gdzie uczysz sie tylko "choreografii". [...]

Skorzystaj z postow podwieszonych. Wylicz zapotzrebowanie 24*waga*wspolczynnik aktywnosci. Przyjmij 2g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczu na kg masy ciala reszta wegle Wez arkusz do wypelnienia diety darthorna i uloz sobie przykladowy dzien zgodnie z zapotrzebowaniem.Inaczej nigdy nie bedziesz w stanie zachowac dyscypliny w diecie

Jestem jak Hard za FBw, bo przeciez nie dasz rady tak przetrenowac grupy w jeden dzien by regenerowala sie tydzien :/

Mino przegrał nie przez słaby boks czy parter. On poprostu był bez formy, zero agresji i pomysłu na walkę. Widocznie nie zależało mu na wyrganej, tak jak Mirowi. Walczył jakby dzień wcześniej z wesela wrócił. Fedor jeśli wchodzi do ringu, to nie tylko dlatego, że weźmie za to spore siano, ale przede wszystkim, żeby walczyć i wygrać. I mocno [...]

Panowie powiedzcie mi jeszcze czy muszę się trzymać kurczowo dni w których chodzę na siłownię?? często wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w [...]

Nie wrócił do formy po swojej kontuzji. Podobno najbliżej mu do Interu an dzień dzisiejszy, ale PSG też ma się włączyć do walki.

a mam takie pytanie jeszcze: jak masa przybywa na cyklu? wiem ze kazdy besdzie mmial inaczej ale chodzi mi orjentacyjnie? bo biore juz 16 dzien i na poczatku odrazu prztylem 2 kg i teraz ciagle stoji na tym samym. normalne to jest zacznie mi pozniej przybywac na amsie czy cos nie tak jest? oglnie widze jakies efekty wizualne ale na amsie to [...]

Nie rozmawiamy tu o poziomie zaawansowanym tylko o treningu dla początkującego. Uwierz, że na początku gdy będziesz ćwiczył brzuch codziennie/co drugi dzien to efekty będą dużo lepsze niż przy raz w tygodniu. Nie chodzi mi o jakieś super serie tylko o 3-4 serie unoszeń nóg i brzuszków. Przy treningu codziennym np. sobote i niedziele przeznaczamy [...]